节气养生指南

24 节气把一年切成 24 段，每段 15 天前后是身体最容易跟季节脱节的窗口。中医讲「不时不食」——立春到清明的春升、夏至前后的阳气至极、白露到霜降的秋收、冬至到大寒的冬藏，每个阶段对饮食起居都有不同要求。下面按四季给出节气养生路线，每个节气都有对应的食材清单与起居重点。想提前布局的话，可以用节气倒计时工具看看下一个节气还有几天，提前一周开始调整。

春季养肝是春季养生指南的核心。立春到惊蛰阳气初升宜疏肝，清明节气前后户外踏青、饮食不宜过补；谷雨节气雨水增多，脾胃最易受湿困，是全年第一波祛湿窗口。

夏季养心对应夏季养生指南。立夏开始进入心阳最盛季节，午间小憩 30 分钟可显著缓解心火亢盛；小满湿热渐盛宜清淡饮食；芒种梅雨时节祛湿是重点；夏至阴阳转折是冬病夏治三伏贴的起算点；小暑和大暑入伏后避免长时间空调直吹，温水沐浴优于冷水。

秋季养肺详见秋季养生指南，立秋到处暑暑气未尽，「贴秋膘」要循序渐进；白露起秋燥明显，需要润肺养阴；秋分昼夜平分作息饮食求平衡；寒露霜降温差大，注意保暖防风。冬季养肾则看冬季养生指南——立冬开始进入收藏季，作息宜早睡晚起；冬至阴极阳生是一年中最重要的进补节点，但要避免大热伤阴；小寒大寒严寒达顶，重点是防寒保暖与情志调节。