按需寻本
从常见亚健康症状入手，找到对应的成因与调理方向。
辨体 · 识症 · 寻养
中医讲「同病异治，异病同治」——先辨清自己的体质倾向，再对照常见症状类别，才能找到真正适合自己的调理路径。下列 9 种体质 + 10 类症状覆盖了都市人群绝大多数的亚健康困扰，每一条都能进入独立的调理指南。
常见症状调理方向
查看症状总览arrow_forward失眠
入睡困难、睡眠浅、易醒,多与心脾两虚、肝郁、阴虚有关。
湿气重
身体困重、舌苔厚腻、大便不成形,夏秋与岭南地区尤为常见。
虚寒
手脚冰凉、怕冷、经期不适,多为阳虚体质与气血不足。
脱发
头发稀疏、易断、发质干枯,中医多从肝肾不足与气血两虚调理。
便秘
排便困难、大便干结,多因肠燥或气虚推动无力。
疲劳乏力
稍动即累、精神不振、工作效率下降,多属气虚或气血两虚。
上火
口干舌燥、长痘、喉咙肿痛,多为实火或阴虚火旺。
眼睛疲劳
长时间用眼后干涩、酸胀、视物模糊,中医认为肝开窍于目。
经前疲惫
经前情绪低落、乳房胀痛、身体困重,与肝郁和气血不足有关。
手脚冰凉
常年手脚不温,尤其冬天明显,与阳虚、气虚或末梢循环差有关。
本草分类总览
食材的选择并不需要从一开始就专业——只要先认清自己当下最突出的体质倾向，再按下面六类对症选材即可。每一类都有 2-4 味最常用的食材，覆盖了日常 80% 的调理场景。
补气血是最常见的调理方向，适合容易疲劳、面色萎黄、月经量少的人群——补气血食材里红枣、桂圆、黄芪、山药、黑豆是日常五味，气虚明显选黄芪、山药，血虚明显选红枣、桂圆、黑豆——配合气虚体质食单或血虚食单可以更有针对性。
南方湿气重、舌苔厚腻的人群更需要祛湿食材——薏米利水、陈皮化湿、山药健脾，三者搭配是岭南最经典的家常组合。如果同时伴有面油长痘、口苦口臭，属于湿热兼夹，应当看看湿热体质食单；如果是胖、嗜睡、痰多，则更接近痰湿体质食单。
手脚冰凉、怕冷、宫寒痛经的人群应选温补食材：生姜驱寒、核桃仁补肾、枸杞平补肝肾，搭配桂圆、红枣构成最稳妥的「冬季食疗四件套」——具体看阳虚体质食单。秋冬干燥、咳嗽少痰、皮肤干痒的人群则更适合润燥食材如玉竹和百合，对应阴虚体质食单。
入睡困难、多梦易醒的人群优先看安神食材——百合、莲子清心，桂圆养心，红枣安神。压力大、爱叹气、敏感多疑则属于气郁倾向，应配合气郁体质食单里的玫瑰、陈皮、佛手疏肝理气。 最后是面部长痘、口腔溃疡、便秘的实火人群，需要清热食材——菊花清肝、绿豆解毒、莲子心降心火，但脾胃虚寒者要少吃。
最后两类常被忽视：肤色晦暗、唇色暗紫、痛经有血块属于血瘀体质，需要活血化瘀，黑芝麻、核桃、生姜小量长期；偏瘦、易过敏、皮肤敏感则属于特禀体质，扶助正气、固表防过敏，黄芪、山药、红枣是常用三味。所有食单都从食材功效百科的全库筛选而来，可以按性味、季节、体质多维度交叉查阅。
