立秋
08-07润燥养肺
秋燥初起,宜润肺养阴、贴秋膘须谨慎。
Season · 秋季养生
秋季养生指南 — 立秋到霜降的饮食起居重点
秋季对应五行「金」，主收敛，养生核心是「养肺润燥」。从立秋到霜降 6 个节气覆盖了「初凉—白露—秋分—寒露」四个阶段。立秋到处暑暑气未尽，「贴秋膘」要循序渐进，避免突然大补造成胃肠负担；白露起秋燥明显，需要润肺养阴；秋分昼夜平分，作息饮食求平衡；寒露霜降温差大，注意保暖防风。秋季最常见的失误是「未润先补」——脾胃尚未调好就大量进补，反而消化不良。本页汇总秋季 6 个节气的养生要点。
处暑
08-23润燥收敛暑气消退,宜润燥收敛、作息规律。
白露
09-07润肺养阴昼夜温差加大,注意润肺防燥。
秋分
09-23平衡润燥昼夜平分,饮食起居宜求平衡,养阴润肺。
寒露
10-08温补润燥气温下降明显,宜温补并润燥并行。
霜降
10-23温补护胃深秋渐冷,温补脾胃迎接冬季。
日常应用
秋季三餐安排：早晨黑芝麻糊或玉竹麦冬茶（润燥）；午餐山药百合排骨汤（健脾润肺）；晚餐银耳莲子羹（养阴助眠）。「贴秋膘」从立秋后逐步开始，先调脾胃后进补，避免一次性大量肉食。秋季运动宜「平缓不出大汗」，早晚气温低注意保暖防风寒。
常见问题
- Q：秋季贴秋膘正确做法？
- 贴秋膘的核心是「补虚」而非「补肉」。秋初先调脾胃（山药、莲子、陈皮）2 周；秋中开始适度进补（鸡汤、排骨、鱼）每周 2-3 次；秋末按体质强化（阳虚加羊肉、阴虚加鸭肉）。一次性大量肉食反而加重脾胃负担，越补越虚。
- Q：秋天为什么要养肺？
- 中医认为肺属金对应秋，秋燥最易伤肺。秋燥分温燥（初秋）与凉燥（深秋），表现为干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤干燥。养肺方向：饮食润燥（玉竹、百合、梨）、避免辛辣燥热（辣椒、烧烤、炸物）、规律作息、适度运动促进肺气宣发。
- Q：秋季皮肤干燥怎么调？
- 外护 + 内润双管齐下。外护：洗澡水温别超 40°C、洗后 3 分钟内涂保湿；内润：早餐黑芝麻糊、晚餐银耳莲子羹、每天玉竹麦冬茶。多喝水（每天 1.5-2L）+ 少吃辛辣 + 11 点前入睡，2-4 周可见皮肤光泽改善。
- Q：秋天如何防止生病？
- 三个重点：保暖（重点在脖、肩、腰、膝）、补气（黄芪山药茶适合反复感冒人群）、调节作息（早睡早起，11 点前睡）。秋分后温差大，洋葱式穿衣比一次性穿厚保暖更稳。流感季可考虑接种疫苗。