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Season · 春季养生

春季养生指南 — 立春到谷雨的饮食起居重点

春季对应五行「木」，主升发，养生核心是「养肝」。从立春到谷雨的 6 个节气贯穿了「升阳—疏肝—防风—祛湿」四个阶段。立春到惊蛰，阳气初升，适合早睡早起、轻度运动促进气血流通；春分前后昼夜平分，饮食起居宜求平衡；清明谷雨雨水增多，重点转向祛湿健脾。春季最常见的失误是「春捂不当」——一过暖就脱衣，反复受凉容易引发感冒和过敏。本页汇总春季全部 6 个节气的养生重点，配合每节气推荐食材清单。

日常应用

春季饮食宜清淡升发：多吃豆芽、菠菜、香椿、韭菜等芽菜类；适量加入红枣、山药、菊花以养肝健脾；少酸多甘以养脾防肝旺克脾。春季运动宜「微汗即止」，剧烈出汗反伤阳气。每天早起后散步 30 分钟、晚上 11 点前入睡，是春季最稳妥的起居节奏。

常见问题

Q：为什么春天要养肝？
中医认为肝属木对应春，春季肝气最旺最易升发也最易郁结。春养肝得当，全年气血通畅；养肝不当则引发眼疲劳、失眠、情绪烦躁、皮肤过敏。具体方法：饮食清淡、情志舒畅、适度运动、避免熬夜（11 点前入睡，让肝胆经在 23 点-3 点正常工作）。
Q：春困为什么这么明显？
春困是冬季阳气内藏到春季外发的过渡反应，加之湿气渐盛阻碍清阳上升。改善方法：早晨拉伸 10 分钟疏通督脉、上午一杯黄芪枸杞茶补气、午后陈皮山楂茶消食祛湿、避免午餐过饱。如春困持续到春末仍重，可能是脾虚生湿，需要重点祛湿健脾。
Q：春季最容易过敏怎么办？
春季过敏多与花粉、风邪、湿邪有关。中医调理重点是「益气固表」——黄芪 5g + 防风 3g + 白术 5g 煮水代茶（玉屏风散简化版），连续 1-2 个月可改善反复过敏。配合远离过敏原 + 保持鼻腔卫生 + 必要时医师指导用抗过敏药。
Q：春天能吃羊肉等温补吗？
立春到惊蛰可少量吃，春分后建议停掉。春季阳气升发，过多温补会助火生热加重春燥与肝火。改用甘平的山药、红枣、莲子等平补食材更稳妥。已经出现口干、长痘、烦躁等内热信号应立即停温补。