BMR 基础代谢率计算器
输入 19–78 岁的年龄、身高与体重，查看 Mifflin-St Jeor 静息能耗估算和活动倍率示例。解释公式与误差，不生成减脂或增重热量处方。
输入你的数据
使用 Mifflin-St Jeor 公式估算静息能耗。本工具限定 19–78 岁，与原研究年龄范围一致；不是实测值。孕哺期、疾病状态和运动员不适用。倍率不是按运动次数诊断出的个人参数。
1280kcal
这里显示公式估算的静息能耗（REE），常被称为 BMR 估算；它不是测量所得的基础代谢率，也不是推荐摄入热量。
每日总能耗 TDEE
2048 kcal/日
静息能耗估算 × 所选倍率。仅作活动情景比较，不作为个人饮食目标。
本工具不生成减脂、增重或孕哺期热量处方。个人能量需求还取决于实际活动、身体组成与健康状态。
公式、算例与适用范围
Mifflin-St Jeor 公式：男性 REE = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女性的常数为 −161。原研究预测的是静息能耗 REE；网站常称 BMR 计算器，但公式值不是测得的基础代谢率。
本工具将年龄限制为原研究覆盖的 19–78 岁。原研究是健康人群资料，这个年龄范围本身也不能保证对所有个人准确。孕哺期、疾病状态或特殊训练情况不应直接套用。身高和体重输入范围是工具校验范围，不是健康标准。
算例：女性，28 岁、165 cm、55 kg，得到 1280.25 kcal/天，显示约 1280。选倍率 1.6，未取整的静息值乘倍率后约为 2048 kcal/天。倍率用于演示活动假设变化，不是按锻炼次数测出的个体参数。
TDEE 是每日总能耗估算。这里用 REE×所选倍率作简化演示；NIDDK 的体重规划器使用更完整的模型，本站并未实现它。结果不能自动转换成个人摄入、减脂或增重目标。
常见问题
- Q：未成年人为什么不能计算？
- 原研究不覆盖儿童，本工具不向未成年人提供此公式结果，也不生成儿童减脂热量。
- Q：计算结果会保存吗？
- 输入在当前页面内存中计算，不由本工具写入本地存储或上传；刷新页面会恢复默认示例。
- Q：BMR 和 TDEE 为什么不同？
- 静息能耗是静息条件下的估算，TDEE 还包含活动等消耗；本站的倍率只展示两者关系。
资料来源与内容说明
- Mifflin 等，1990：静息能耗预测公式原研究
公式及原研究 498 名健康受试者、19–78 岁的范围；不证明每个人都准确。
- 美国 NIDDK：Body Weight Planner
活动水平的典型数值范围；本站只演示倍率，不复刻该工具的动态体重模型。
内容由元曦养生运营维护，使用 AI 辅助整理资料；未经医学专业审校。 最近修订：2026-10-09。查看内容制作方法